Warsztaty Journal to the Self®

6-tygodniowy proces pisania, który pomaga odzyskać jasność, spokój i kontakt ze sobą.

Pisanie prowadzone, które w końcu działa, bo ma bezpieczną, sprawdzoną strukturę.

Start następnej edycji: 10 listopada 2026.

Czujesz, że coś w pisaniu nie działa, choć bardzo się starasz?

Nie jesteś sama.

Wiele kobiet mówi mi, że:

• próbowały journalingu, ale szybko przestawały pisać regularnie
• pisały dużo, a mimo to w głowie nadal był chaos
• czuły ulgę w trakcie pisania, ale po zamknięciu zeszytu… nic się nie zmieniało
• nie wiedziały, od czego zacząć albo jak pisać „właściwie”
• wpadały w perfekcjonizm albo poczucie, że „robią to źle”

To problem braku odpowiedniej formy.

W skutecznym pisaniu jest potrzebne:

• wystarczająco dużo struktury, by poczuć się bezpiecznie
• i wystarczająco dużo wolności, by usłyszeć siebie naprawdę

Właśnie na tym opiera się Journal to the Self®.

Co to jest Journal to the Self®?

„Journal to the Self®” to unikalny program warsztatowy stworzony przez Kathleen Adams – psychoterapeutkę, pionierkę w dziedzinie journalingu terapeutycznego i założycielkę Center for Journal Therapy w Denver (USA). Od ponad 40 lat metoda ta pomaga ludziom na całym świecie lepiej poznawać siebie, odzyskiwać równowagę, rozwijać kreatywność i wzmacniać poczucie sprawczości.
W ciągu sześciu spotkań (w sumie 12h zajęć) poznasz 18 różnorodnych technik pisania, które:

• pomogą Ci wyciszyć chaos w głowie i znaleźć ukojenie w trudnych emocjach,
• pozwolą odkryć nowe perspektywy na problemy, które teraz wydają się nierozwiązywalne,
• staną się Twoim codziennym narzędziem rozwoju, samopoznania i dbania o siebie,
• dadzą Ci przestrzeń, by usłyszeć siebie w świecie pełnym hałasu i oczekiwań.

To nie są luźne prompty, ładne ani kreatywne pisanie, ale konkretny system, który prowadzi Cię krok po kroku.

Jaki jest plan?

📅 Spotykamy się online – możesz dołączyć z dowolnego miejsca, w swoim ulubionym kocu i z kubkiem herbaty.

Tydzień 1: Punkt wyjścia i wizja

Gdzie jestem i czego naprawdę potrzebuję?

Zaczynamy od zatrzymania i zobaczenia siebie tu i teraz.

Techniki:

1. 5-minutowy sprint
   – żeby obejść wewnętrznego krytyka i zacząć pisać bez napięcia
2. Równowaga życiowa (Inwentarz / Life Balance)
   – zobaczysz, gdzie jesteś przeciążona, a gdzie brakuje uwagi
3. Szkic postaci
   – spotkanie z sobą samą: kim jestem w tym momencie życia?

Ten tydzień przynosi często ulgę i jasność: „Aha… to dlatego tak się czuję”.

Tydzień 2: Wglądy i porządkowanie

Z chaosu do zrozumienia

Tu zaczynamy porządkować myśli, które krążą w głowie.

Techniki:

4. Clustering (mapa myśli)
   – pozwala wydobyć to, co ukryte pod natłokiem myśli
5. Springboards (zdania-zapalniki)
   – krótkie impulsy, które prowadzą do głębokich wglądów
6. Listy 100
   – potężne narzędzie odkrywania pragnień, lęków i potrzeb

To tydzień, w którym wiele kobiet mówi: „Pierwszy raz widzę to tak wyraźnie”.

Tydzień 3: To, czego nie mówię

Dajemy głos temu, o czym masz zwyczaj milczeć

To bardzo uwalniający etap procesu.

Techniki:

7. Uchwycone momenty
   – zapis małych, ważnych chwil, które budują Twoją historię
8. Dialog
   – rozmowa z częścią siebie, emocją albo wewnętrznym głosem,
9. Niewysłane listy
   – bezpieczny sposób na wyrażenie tego, co nigdy nie zostało powiedziane

Ten tydzień często przynosi:

• ulgę
• rozluźnienie napięcia
• poczucie „zrobienia miejsca w środku”

Tydzień 4: Intuicja i wewnętrzna mądrość

Uczymy się słuchać siebie

Tu schodzimy trochę głębiej.

Techniki:

10. Strumień świadomości
    – pisanie bez kontroli, które otwiera dostęp do intuicji
11. Mądrość wewnętrzna
    – dialog z wewnętrznym źródłem wiedzy i wsparcia
12. Dziennik snów
    – praca z symbolami i nieświadomymi treściami

Ten etap wzmacnia zaufanie do siebie i własnych decyzji.

Tydzień 5: Refleksja i integracja

Zatrzymanie i sens

Zaczynamy łączyć kropki.

Techniki:

13. Kapsuła czasu
    – zapis dla przyszłej siebie
14. Tematy dnia
    – codzienność widziana z większą uważnością
15. Wyobrażenia kierowane
    – pisanie inspirowane obrazami i wewnętrznymi wizjami

To tydzień, który pomaga:

• zobaczyć sens
• docenić drogę
• poczuć większą spójność

Tydzień 6: Kreatywność i nowe perspektywy

Otwieramy się na lekkość i świeżość

Na koniec zapraszamy zabawę, symbol i inną perspektywę.

Techniki:

16. Perspektywy
    – spojrzenie na siebie i sytuacje z nowego punktu widzenia
17. Art journaling
    – połączenie słów i obrazu
18. Alfapoematy
    – poetycka forma, która często odsłania to, czego nie da się powiedzieć wprost

To tydzień domykający proces i zostawiający z poczuciem: „Mam różne narzędzia. Wiem, jak z nich korzystać”.

Kiedy i gdzie się spotykamy?

Spotykamy się online w zamkniętej grupie na platformie Skool. Pomiędzy zajęciami, każdego dnia będzie też na Ciebie czekało tam zadanie journalingowe, nawiązujące do technik poznanych na poprzednim spotkaniu.

To tam trafią też nagrania ze spotkań dla osób, które nie będą mogły być na żywo.

Harmonogram najbliższej edycji (spotykamy się we wtorki):

10.11.2026 g. 18:00

17.11.2026 g. 18:00

24.11.2026 g. 18:00

1.12.2026 g. 18:00

8.12.2026 g. 18:00

15.12.2026 g. 18:00

Co zostaje z Tobą po tych 6 tygodniach?

• własna, dopasowana do Ciebie i sprawdzona praktyka journalingu
• zestaw 18 technik na różne stany i potrzeby
• większa jasność, spokój i zaufanie do siebie
• dziennik jako bezpieczne miejsce powrotu do siebie

Co mówią uczestniczki poprzednich edycji?

Znam Kasię jakiś czas. Widziałam jak wpadła po uszy w journaling. Zapisując się na pilotażowy warsztat chciałam sprawdzić co ona w tym widzi, byłam trochę sceptyczna. Jestem dopiero na półmetku a już WIEM, że journaling to dobrodziejstwo z rodzaju tych niedocenianych: bo zbyt dostępnych, za darmo, przyjemnych, na wyciągnięcie ręki. Jak np: świadome oddychanie, medytacja. Kurs jest jedną wielką przygodą z pisaniem intuicyjnym. Poznałam już sporo różnych narzędzi. Dodatkowo Kasia motywuje i inspiruje nas pomiędzy spotkaniami on-line postując w zamkniętej grupie na FB. Mamy turbo motywację i możliwość dzielenia się swoimi odkryciami. Ogromnie się cieszę, że zdecydowałam się zgłębiać temat journalingu z Kasią.

lidia

Wystarczy 10 minut pisania, żeby poczuć ulgę, być bliżej siebie i zaznaczyć, że jest się ważnym. Dać najpierw głos sobie i usłyszeć go zanim zagłuszę go serialem. Zaopiekować swoje myśli, a dopiero później pozwolić im odpłynąć. To zdecydowanie lepsza forma relaksu i coraz chętniej do niej wracam i mam nadzieję, że niedługo sięganie po dziennik zamiast po pilota będzie moim nowym nawykiem. A pomaga mi w tym Kasia i prowadzone przez nią warsztaty Journal to the Self! Dzięki nim mogę lepiej poznać i wykorzystać możliwości journalingu. Mała, kameralna grupa sprawia, że każdy jest zaopiekowany, a Kasia świetnie tę grupę prowadzi, wspiera i motywuje. Każde spotkanie to ogromna dawka wiedzy i fantastycznej energii, co sprawia, że z niecierpliwością czeka się na kolejne. Pisanie ma moc! Jeśli chcesz ją odkryć polecam warsztaty Journal to the Self!

natalia

Zamiast kolejnej wizyty u kosmetyczki czy manicure — wystarczy poświęcić kilka minut na spotkanie z samą sobą. Zajęcia „Journal to the Self” z Tobą to coś znacznie więcej niż pisanie dziennika. To zatrzymanie się w biegu, oddech i moment szczerości ze sobą. Nie trzeba mieć talentu do pisania ani idealnego nastroju — wystarczy odrobina chęci i kilka minut, by zobaczyć, jak wiele można z siebie wydobyć. Prowadzisz przez ten proces z ciepłem, uważnością i lekkością. Pomagasz zajrzeć pod powierzchnię codziennych spraw i odkryć to, co naprawdę żyje wewnątrz mnie. To jak wizyta u siebie — bez pośpiechu, bez masek, za to z poczuciem ulgi i klarowności. Polecę te zajęcia każdemu, kto chce poczuć więcej sensu i spokoju w codziennym chaosie. Dziękuję

dorota

Dlaczego warto?

Wiem, że możesz czuć…

• że Twój kalendarz pęka w szwach, a Ty znikasz gdzieś między pracą, domem i obowiązkami,
• że wciąż odkładasz siebie na później, bo „teraz nie ma czasu”,
• że czasem trudno Ci zrozumieć, czego tak naprawdę chcesz, a Twoje potrzeby gubią się wśród cudzych oczekiwań.

Podczas warsztatów nauczysz się:

• Bezpiecznie uwalniać napięcie, frustrację, złość i inne silne emocje.
• Jak uzyskać dostęp do swojej podświadomości i nieświadomości i wykorzystać ogromną wiedzę tam zgromadzoną.
• Zapisywać, jak wygląda Twoje życie (to może być w przyszłości cenne źródło informacji!).
• Śledzić cykle, wzorce i trendy w swoim życiu.
• Odkrywać tajemnice swoich snów.
• Eksperymentować z kreatywnym pisaniem.
• Precyzować cele.
• Jak przechytrzyć blokadę pisarską i zwiększyć ogólne umiejętności pisarskie.
• Lepiej zarządzać swoim czasem.
• Pisać spontanicznie i z radością.
• Traktować swój dziennik jak zaufanego, cennego przyjaciela.

A ponadto:

Odkryjesz, jak pisać nie „dla efektu”, lecz dla siebie, w pełni autentycznie. Znajdziesz bezpieczną przestrzeń, w której Twoje słowa będą przyjmowane z uważnością i szacunkiem.

Inwestycja w siebie

💎 Cena brutto: 1197 zł 1097 zł (early bird do 25.10.2026)

Co zawiera cena?

• 2 oficjalne workbooki Journal to the Self® (każdy o wartości 10$) – w wersji oryginalnej, po angielsku i przetłumaczony w języku polskim,
• 6 spotkań po 2h (w sumie 12h warsztatów) w kameralnej grupie,
• poznanie i przećwiczenie 18 technik journalingu, dzięki którym już nigdy nie będziesz siedzieć nad pustą kartką,
• dostęp do wspierającej grupy uczestników na jednej z platform (maksymalnie 8 osób!),
• codzienne zadania dodatkowe pomiędzy spotkaniami (możesz je robić, lub nie, zero presji),
• możliwość zadawania pytań i indywidualnego wsparcia podczas zajęć i pomiędzy nimi.

Dla kogo są te warsztaty?

Dla Ciebie, jeśli chcesz:

• odzyskać więcej spokoju i uważności,
• usłyszeć, co naprawdę mówi Twoje wnętrze,
• mieć w rękach praktyczne narzędzia radzenia sobie ze stresem i emocjami,
• zacząć pisać w sposób, który naprawdę działa – bez presji, ocen i wymagań.

Zrób przestrzeń na siebie i swoje słowa.
Dołącz do warsztatów i odkryj moc journalingu w codziennym życiu

👉 Liczba miejsc jest ograniczona – to kameralna grupa, aby każdy z uczestników miał swoją przestrzeń.

Nie pasuje Ci ten termin? Zostaw swojego maila, żeby dowiedzieć się o kolejnej edycji w pierwszej kolejności!