Warsztaty Journal to the Self®

6-tygodniowy proces pisania, który pomaga odzyskać jasność, spokój i kontakt ze sobą

Pisanie prowadzone, które w końcu działa – bo ma bezpieczną, sprawdzoną strukturę.

Czujesz, że coś w pisaniu nie działa – choć bardzo się starasz?

Nie jesteś sama.

Wiele kobiet mówi mi, że:

• próbowały journalingu, ale szybko przestawały pisać regularnie
• pisały dużo, a mimo to w głowie nadal był chaos
• czuły ulgę w trakcie pisania, ale po zamknięciu zeszytu… nic się nie zmieniało
• nie wiedziały, od czego zacząć albo jak pisać „właściwie”
• wpadały w perfekcjonizm albo poczucie, że „robią to źle”

To problem braku odpowiedniej formy.

W skutecznym pisaniu jest potrzebne:

• wystarczająco dużo struktury, by poczuć się bezpiecznie
• i wystarczająco dużo wolności, by usłyszeć siebie naprawdę

Właśnie na tym opiera się Journal to the Self®.

Co to jest Journal to the Self®?

„Journal to the Self®” to unikalny program warsztatowy stworzony przez Kathleen Adams – psychoterapeutkę, pionierkę w dziedzinie journalingu terapeutycznego i założycielkę Center for Journal Therapy w Denver (USA). Od ponad 40 lat metoda ta pomaga ludziom na całym świecie lepiej poznawać siebie, odzyskiwać równowagę, rozwijać kreatywność i wzmacniać poczucie sprawczości.
W ciągu sześciu spotkań (w sumie 12h zajęć) poznasz 18 różnorodnych technik pisania, które:

• pomogą Ci wyciszyć chaos w głowie i znaleźć ukojenie w trudnych emocjach,
• pozwolą odkryć nowe perspektywy na problemy, które teraz wydają się nierozwiązywalne,
• staną się Twoim codziennym narzędziem rozwoju, samopoznania i dbania o siebie,
• dadzą Ci przestrzeń, by usłyszeć siebie w świecie pełnym hałasu i oczekiwań.

To nie są luźne prompty, ładne ani kreatywne pisanie, ale konkretny system, który prowadzi Cię krok po kroku.

Jaki jest plan?

📅 Spotykamy się online – możesz dołączyć z dowolnego miejsca, w swoim ulubionym kocu i z kubkiem herbaty.

Tydzień 1: Punkt wyjścia i wizja

Gdzie jestem i czego naprawdę potrzebuję?

Zaczynamy od zatrzymania i zobaczenia siebie tu i teraz.

Techniki:

1. 5-minutowy sprint
   – żeby obejść wewnętrznego krytyka i zacząć pisać bez napięcia
2. Równowaga życiowa (Inwentarz / Life Balance)
   – zobaczysz, gdzie jesteś przeciążona, a gdzie brakuje uwagi
3. Szkic postaci
   – spotkanie z sobą samą: kim jestem w tym momencie życia?

Ten tydzień przynosi często ulgę i jasność: „Aha… to dlatego tak się czuję”.

Tydzień 2: Wglądy i porządkowanie

Z chaosu do zrozumienia

Tu zaczynamy porządkować myśli, które krążą w głowie.

Techniki:

4. Clustering (mapa myśli)
   – pozwala wydobyć to, co ukryte pod natłokiem myśli
5. Springboards (zdania-zapalniki)
   – krótkie impulsy, które prowadzą do głębokich wglądów
6. Listy 100
   – potężne narzędzie odkrywania pragnień, lęków i potrzeb

To tydzień, w którym wiele kobiet mówi: „Pierwszy raz widzę to tak wyraźnie”.

Tydzień 3: To, czego nie mówię

Dajemy głos temu, co było w środku za długo

To bardzo uwalniający etap procesu.

Techniki:

7. Uchwycone momenty
   – zapis małych, ważnych chwil, które budują Twoją historię
8. Dialog
   – rozmowa z częścią siebie, emocją albo wewnętrznym głosem,
9. Niewysłane listy
   – bezpieczny sposób na wyrażenie tego, co nigdy nie zostało powiedziane

Ten tydzień często przynosi:

• ulgę
• rozluźnienie napięcia
• poczucie „zrobienia miejsca w środku”

Tydzień 4: Intuicja i wewnętrzna mądrość

Uczymy się słuchać siebie

Tu schodzimy z głowy do głębszego poziomu odczuwania.

Techniki:

10. Strumień świadomości
    – pisanie bez kontroli, które otwiera dostęp do intuicji
11. Mądrość wewnętrzna
    – dialog z wewnętrznym źródłem wiedzy i wsparcia
12. Dziennik snów
    – praca z symbolami i nieświadomymi treściami

Ten etap wzmacnia zaufanie do siebie i własnych decyzji.

Tydzień 5: Refleksja i integracja

Zatrzymanie i sens

Zaczynamy łączyć kropki.

Techniki:

13. Kapsuła czasu
    – zapis dla przyszłej siebie
14. Tematy dnia
    – codzienność widziana z większą uważnością
15. Wyobrażenia kierowane
    – pisanie inspirowane obrazami i wewnętrznymi wizjami

To tydzień, który pomaga:

• zobaczyć sens
• docenić drogę
• poczuć większą spójność

Tydzień 6: Kreatywność i nowe perspektywy

Otwieramy się na lekkość i świeżość

Na koniec zapraszamy zabawę, symbol i inną perspektywę.

Techniki:

16. Perspektywy
    – spojrzenie na siebie i sytuacje z nowego punktu widzenia
17. Art journaling
    – połączenie słów i obrazu
18. Alfapoematy
    – poetycka forma, która często odsłania to, czego nie da się powiedzieć wprost

To tydzień domykający proces i zostawiający z poczuciem: „Mam różne narzędzia. Wiem, jak z nich korzystać”.

Co zostaje z Tobą po tych 6 tygodniach?

• własna, dopasowana do Ciebie i spradzona praktyka journalingu
• zestaw 18 technik na różne stany i potrzeby
• większa jasność, spokój i zaufanie do siebie
• dziennik jako bezpieczne miejsce powrotu do siebie

Co mówią uczestniczki poprzednich edycji?

Znam Kasię jakiś czas. Widziałam jak wpadła po uszy w journaling. Zapisując się na pilotażowy warsztat chciałam sprawdzić co ona w tym widzi, byłam trochę sceptyczna. Jestem dopiero na półmetku a już WIEM, że journaling to dobrodziejstwo z rodzaju tych niedocenianych: bo zbyt dostępnych, za darmo, przyjemnych, na wyciągnięcie ręki. Jak np: świadome oddychanie, medytacja. Kurs jest jedną wielką przygodą z pisaniem intuicyjnym. Poznałam już sporo różnych narzędzi. Dodatkowo Kasia motywuje i inspiruje nas pomiędzy spotkaniami on-line postując w zamkniętej grupie na FB. Mamy turbo motywację i możliwość dzielenia się swoimi odkryciami. Ogromnie się cieszę, że zdecydowałam się zgłębiać temat journalingu z Kasią.

lidia

Wystarczy 10 minut pisania, żeby poczuć ulgę, być bliżej siebie i zaznaczyć, że jest się ważnym. Dać najpierw głos sobie i usłyszeć go zanim zagłuszę go serialem. Zaopiekować swoje myśli, a dopiero później pozwolić im odpłynąć. To zdecydowanie lepsza forma relaksu i coraz chętniej do niej wracam i mam nadzieję, że niedługo sięganie po dziennik zamiast po pilota będzie moim nowym nawykiem. A pomaga mi w tym Kasia i prowadzone przez nią warsztaty Journal to the Self! Dzięki nim mogę lepiej poznać i wykorzystać możliwości journalingu. Mała, kameralna grupa sprawia, że każdy jest zaopiekowany, a Kasia świetnie tę grupę prowadzi, wspiera i motywuje. Każde spotkanie to ogromna dawka wiedzy i fantastycznej energii, co sprawia, że z niecierpliwością czeka się na kolejne. Pisanie ma moc! Jeśli chcesz ją odkryć polecam warsztaty Journal to the Self!

natalia

Zamiast kolejnej wizyty u kosmetyczki czy manicure — wystarczy poświęcić kilka minut na spotkanie z samą sobą. Zajęcia „Journal to the Self” z Tobą to coś znacznie więcej niż pisanie dziennika. To zatrzymanie się w biegu, oddech i moment szczerości ze sobą. Nie trzeba mieć talentu do pisania ani idealnego nastroju — wystarczy odrobina chęci i kilka minut, by zobaczyć, jak wiele można z siebie wydobyć. Prowadzisz przez ten proces z ciepłem, uważnością i lekkością. Pomagasz zajrzeć pod powierzchnię codziennych spraw i odkryć to, co naprawdę żyje wewnątrz mnie. To jak wizyta u siebie — bez pośpiechu, bez masek, za to z poczuciem ulgi i klarowności. Polecę te zajęcia każdemu, kto chce poczuć więcej sensu i spokoju w codziennym chaosie. Dziękuję

dorota

---

Dlaczego warto?

Wiem, że możesz czuć…

• że Twój kalendarz pęka w szwach, a Ty znikasz gdzieś między pracą, domem i obowiązkami,
• że wciąż odkładasz siebie na później, bo „teraz nie ma czasu”,
• że czasem trudno Ci zrozumieć, czego tak naprawdę chcesz, a Twoje potrzeby gubią się wśród cudzych oczekiwań.

Podczas warsztatów nauczysz się:

• Bezpiecznie uwalniać napięcie, frustrację, złość i inne silne emocje.
• Jak uzyskać dostęp do swojej podświadomości i nieświadomości i wykorzystać ogromną wiedzę tam zgromadzoną.
• Zapisywać, jak wygląda Twoje życie (to może być w przyszłości cenne źródło informacji!).
• Śledzić cykle, wzorce i trendy w swoim życiu.
• Odkrywać tajemnice swoich snów.
• Eksperymentować z kreatywnym pisaniem.
• Precyzować cele.
• Jak przechytrzyć blokadę pisarską i zwiększyć ogólne umiejętności pisarskie.
• Lepiej zarządzać swoim czasem.
• Pisać spontanicznie i z radością.
• Traktować swój dziennik jak zaufanego, cennego przyjaciela.

A ponadto:

Odkryjesz, jak pisać nie „dla efektu”, lecz dla siebie – w pełni autentycznie i znajdziesz bezpieczną przestrzeń, w której Twoje słowa będą przyjmowane z uważnością i szacunkiem.

Inwestycja w siebie

💎 Cena brutto: 1197 zł 1097 zł (early bird)

Co zawiera cena?

• 2 oficjalne workbooki Journal to the Self® (każdy o wartości 10$) – w wersji oryginalnej, po angielsku i przetłumaczony w języku polskim,
• 6 spotkań po 2h (w sumie 12h warsztatów) w kameralnej grupie,
• poznanie i przećwiczenie 18 technik journalingu, dzięki którym już nigdy nie będziesz siedzieć nad pustą kartką,
• dostęp do wspierającej grupy uczestników na jednej z platform (maksymalnie 8 osób!),
• codzienne zadania dodatkowe pomiędzy spotkaniami (możesz je robić, lub nie, zero presji),
• możliwość zadawania pytań i indywidualnego wsparcia podczas zajęć,
• mały bonus-niespodzianka w formie cyfrowego prezentu.

Dla kogo są te warsztaty?

Dla Ciebie, jeśli chcesz:

• odzyskać więcej spokoju i uważności,
• usłyszeć, co naprawdę mówi Twoje wnętrze,
• mieć w rękach praktyczne narzędzia radzenia sobie ze stresem i emocjami,
• zacząć pisać w sposób, który naprawdę działa – bez presji, ocen i wymagań.

Zrób przestrzeń na siebie i swoje słowa.
🌸 Dołącz do warsztatów i odkryj moc journalingu w codziennym życiu

👉 Liczba miejsc jest ograniczona – to kameralna grupa, aby każdy z uczestników miał swoją przestrzeń.

Chcesz dołączyć? Napisz do mnie (wystarczy, że napiszesz hasło „warsztaty”, a wyślę Ci wiadomość z informacją o terminie kolejnej edycji)!